小顔になれる魔法
こんにちは！
なつみです！
今回は
小顔になれる方法
を紹介します
街を歩いていて
かわいいー！と目に止まった人
そうゆう人って
みんな小顔！！顔がスッキリしてる！
って思ったことありませんか？？
私もあんなふうに
小顔だったらかわいくなれるのに！
と憧れますよね
しかし友達と写真を撮ると
自分の顔だけパンパン…
丸い…
そう思ったことある人多いと思います
どうかSNSにこの写真をアップしないで！
写真を見返すたびに
落ち込んでしまいますよね
そんな悩みを解決してくれるのが
これから紹介する
小顔になれる方法です
これを試せば
憧れられる輪郭がスッキリした小顔女子
になれること間違いなしです！
実際に私も友達との写真で
自分だけ顔が丸くて落ち込んだことが
何度もあります
そして小顔になれる方法を
いくつも試しましたが
いつも上手くいかず悩んでいました
そんな私がこの方法を試してみたら
1ヶ月で
「なんか痩せた？」「顔小さい」
なんて言われるようになりました！
そして友達との写真にも
自信が持てるようになりました！！
そんな方法を紹介します
それは
リンパの流れをよくすること！！
リンパの流れを良くするには
マッサージが大切です！
①輪郭をなぞるように耳まで
優しくマッサージしてください
ポイントはしっかり耳の下まで
リンパを流すイメージで
マッサージすること！
②咬筋というエラの筋肉
を指の第二関節でゴリゴリ
マッサージします
痛気持ちいいくらいが
ちょうどいいです！
このようにマッサージすることで
余計な老廃物が流れ
浮腫も取れやすくなります
なのでまずはこのマッサージを
4日続けることから始めましょう！
4日続けば3日坊主で終わらず
続けられるという自信が持てると思います！
4日続けられたら次は1週間
と目標を少しずつ上げて
1ヶ月続けていきましょう！
そうすれば効果は現れます！
もう自分だけ顔がパンパン…
なんて落ち込みたくないですよね
リンパの流れを良くして
スッキリした小顔を叶えましょう！
ぜひ試してみてください！
短期間でお正月太り解消！
こんにちは！
なつみです
今回は
短期間でお正月太りを
解消する方法
を紹介します！！
お正月に食べすぎて
太ってしまった
あるあるですよね
誰しもこのような経験があると思います
太ったことで休み明けに
友達や好きな人から
「太った？？」
と言われてしまう
好きな人にも振り向いてもらえず
鏡を見ると太った自分…
体重計に乗ると増えた体重…
考えるだけで気分が下がりますよね？
でもこの方法を知ることで
お正月太りを解消するどころか
お正月前よりも痩せて
かわいくなれるかもしれません！
その結果友達からは
「痩せたね！」
と褒めてもらえて
好きな人からは
「かわいくなったね！」と
褒められること間違いなしです！
実際に私はこの方法で
お正月太りを解消し体重を落とす
ことが出来ました！
そんな方法を紹介します！！
それは
1日の摂取カロリーを
減らすことです！！
当たり前じゃんと思いませんでしたか？
でも短期間で痩せるには
これがすごく大事なんです！
摂取カロリーを減らすといっても
食べる量を極端に減らして
空腹で過ごすのは嫌ですよね
だから
食べる量を減らすというより
食べるものをかえる
ということだけ意識してください！
簡単に言うと
カロリーの高い炭水化物や脂質を
カロリーの低い食べ物に置きかえる
ということです
例えば
お米をオートミールに置きかえる
肉や魚は脂質の少ないものを選ぶ
こうすれば
満腹感は変わらず
摂取カロリーを減らすことができます！
他にもおすすめの食材は
豆・こんにゃくがあるので
これも取り入れてみてください！
できる人は夜ご飯だけ
お米を抜いてみるのも効果的です！
それからもちろん
体を動かすことも忘れずに！！
これを1週間くらい徹底して続ければ
きっと痩せられます！
なのでまずは朝ごはんだけでも
主食をオートミールに
置き換えてみてください！
正月休み明け
「太った？？」
と言われてしまった人は
ぜひこれをやって1週間後には
「痩せたね！」「かわいくなったね」
と言われるようになりましょう！
今回は
短期間でお正月太りを解消
する方法を紹介しました！
あくまで短期間で痩せるものなので
これを続けることはおすすめしません
ですが短期間で痩せて
「太った？？」
と言ってきた人を見返したい人は
ぜひ試してください！！
食べたい気持ちを我慢できない人へ
こんにちは！
なつみです
今回は食べたい気持ちを我慢できない人へ
食べたい気持ちを
我慢できるようになる方法
をお伝えします
これを読むことで
食べたい気持ちを我慢できない自分から
変わることができます
それによって
理想の体型に
近づくことができます
あなたの理想の体型とはどんな体型ですか？
韓国アイドルのような
女性らしい体
細い脚
こんな体型は女の子の憧れですよね
食べたいものを我慢できるようになると
そんなのも夢ではありません！
逆にこれを知らないままだと
食べたい気持ちを我慢できない自分から
変わることができず
理想の体型に近づくどころか
さらに太ってしまう可能性が高いです
キラキラした韓国アイドルの
MVを見た後に
鏡に映る自分を見ると
韓国アイドルとはかけ離れた自分の姿…
比べて落ち込んでしまいますよね
そうならないために
最後まで読んでみてください！
食べたい気持ちを我慢できずに
なかなか痩せられない
そんな経験はありませんか？
私もおかしを
我慢できずにダイエットを途中で
諦めてしまったことがあります
そんな私でも
食べたい気持ちを我慢できる方法
を知って理想の体重に
なることができました！
そんな方法をお伝えします
それは
目の届くところに
食べ物をおかないこと
あなたの家では
目の届くところに食べ物をおいていませんか？
もしおいてあったら
今すぐ目の届かない戸棚の中などに
隠してしまいましょう！
そうすることで
食べたい！という気持ちになる
回数を減らせます
それをしても
食べたい気持ちを我慢できない人は
あきらめて何か食べましょう！
でも何でも食べて良いわけではなくて
ガム・スルメ・グミ
などの噛み応えがあってカロリーの低い
食べ物にしましょう
そうすることで満腹中枢が刺激され
食べたい気持ちを抑えることができます。
なのでまずは
食べ物を目の届くところに置く
ことをやめましょう
それでだめならガムなどを食べてください
そうすることで食べたい気持ちを
我慢できるようになり
理想とする体型に近づけるはずです
食べたい気持ちを我慢できないままだと
さらに太ってしまい
さらに落ち込むことになります
なのでぜひ試してみてください！
脚痩せに効果のある食べ物とは？
こんにちは！
なつみです
今回は
脚痩せに効果のある
食べ物を紹介します
女の子なら誰でも
ショートパンツをはいている足の細い子
に憧れたことがあると思います！
私もあの子くらい足が細かったらな
と思って脚痩せを決意する
でもなかなか脚って細くならないですよね...
そんな人はこれを読むと
ショートパンツが
自信をもって履けるくらい脚が細くなります！
その結果着られる服の幅が広がり
もっとオシャレを楽しめるようになったり
脚がきれいだねとほめられたり
するようになること間違いなしです！！
しかし、これを知らないと
ずっと脚が細くならないまま
ショートパンツを履けずに
人生が終わってしまうかもしれません
かわいいー！！
と思って手に取ったショートパンツ
試着室で着てみると
イメージと違う
ショートパンツから出ている
ムチムチの太もも…
想像するだけで落ち込みますよね？
そう思った人は
ぜひ最後まで読んでみてください！
実際に私もショートパンツを
はいている子に憧れて
脚痩せに悩んでいた頃がありましたが、
これを知ったことで脚痩せし
ショートパンツが履けるようになりました
あなたは脚痩せの大敵を知っていますか？
それは...
むくみです
むくみがあると
むくみが脚痩せの邪魔をして
なかなか脚が細くならないんです
このむくみを解消するのが
今回紹介する食べ物です！
その食べ物とは
カリウムが豊富な食べ物
です！！
カリウムが豊富な食べ物には
アボカド・バナナ
大豆・わかめ・ひじき
昆布・のり
などがあります
なぜカリウムが豊富な食べ物が良いのか
というと.....
まず、むくみは体に塩分（ナトリウム）
がたまることによって起こります
その塩分を排出してくれるのが
カリウムなのでむくみに効果的で
脚痩せにつながるということです
今回は脚痩せに効果のある
食べ物を紹介しました
もちろんこれを食べるだけでは脚痩せは
できないので運動も取り入れてみましょう
そんなこと言われても何をやって良いか
わからないという人もいると思います
そんな人はまず
カリウムが豊富な食べ物を意識的に
食べるようにしましょう！
そうするとむくみによって
脚が太くなってしまうことは
避けられると思います
カリウムが豊富な食べ物を食べることで
試着室でガッカリする自分から
ショートパンツがはけるくらい
細い脚を手に入れて
褒められる自分になりましょう！
1日1食でも抜くと太る！？
こんにちは！
なつみです
今回は食事を抜くことのリスク
についてお話しします
ダイエットをしてして
体重は減っているのに体脂肪率が増えている
という経験はありませんか？
そんな人はこれを読むと
しっかりごはんを食べながら
健康的に痩せられるようになります
ただ短期間で体重を落とすだけの
ダイエットよりも
しっかりご飯を食べながら痩せる
これによってその後の
体型キープもしやすくなります！
しかもしっかりご飯を食べながら
痩せられるのでストレスなく
続けることができます！！
これを知らないとこの状況から変われず
体重を落とすことだけを目的とした
その場しのぎのダイエットになってしまい
最悪の場合
脂肪だらけの体になってしまいます
なので
最後まで読んでみてください！
体重は減るのになぜか体脂肪は増えている
そんな状況に陥ったことはありませんか？
そのような経験がある人は
今から紹介することを実践すると
この状況を変えることができます！
実際にそれをすると体脂肪が減ることは
証明されています
その方法とは
1日3食ごはんを
食べることです
体重は減るのに体脂肪が増えるのには
メカニズムがあります
人間は食事からエネルギー（糖）
をもらいそれによって毎日活動しています
しかし、食事を抜いてしまうと
活動するためのエネルギー（糖）
が得られません
そうなると筋肉を壊して
活動のエネルギーに変えようとします
その結果、筋肉が縮み
代謝が悪くなるので
脂肪が増えてしまいます
今の話から食事を抜くことの
リスクはわかったと思います
なのでまずは
1日でも3食しっかり食べる日
を増やしましょう
せっかく体重が落ちていても
体脂肪が多いのでは意味がありません
健康的に痩せるにはぜひ
3食食べること
を意識してみてくださいね！
食べる時間を決めるだけでやせる！？
こんにちは！
なつみです
食事に気をつけているのになかなか痩せられない
こんな悩みを持っている人はいませんか？
そんな人はこれを読むと
今までよりも効率よく
痩せられるようになります
結果がでるとさらにやる気になったり
友達や好きな人に褒められたりして
もっと痩せてかわいくなろうと
頑張れますよね！！
その結果
理想の体型を手に入れることができ
周りからチヤホヤされる
こと間違いなしです！
逆に知らないといつまでたっても
今と変わらず痩せられません
友達や好きな人に
褒められることもありません
それは避けたいですよね？
しかし
それを避けられる方法があります！
実際に私が今から紹介する方法を試した結果
体重が減っていき自信を持って
身体測定にいけました!
そんな方法を紹介します！
それは
食べる時間を6時から21時までの間
にすることです
「21時以降に食べると太るよ」
というのはよく言われるので
すでに知っている人も多いかもしれませんが
実は21時以降に食べると太る
というのは本当です。
体内では余剰な栄養素を体脂肪に変える
BMAL1（ビーマルワン）
というものが働いています
グラフのようにBMAL1は
夜間によく働き昼間は
あまり働かなくなっています
つまり肥満は夜につくられる
ということになります
なので6時から21時までの間に食事を
済ませると肥満を防げます
さらに夕食から朝食までの時間を
10時間以上あけるとより効果的です
なのでまずは
21時以降に何も食べないこと
を心がけてみてください
最初は慣れなくて大変かもしれませんが
慣れると意識しなくても自然に
できるようになっていますよ！
食事に気をつけていても痩せられない
と悩んでいるひとは少し意識を変えて
効率よく痩せられるようになりましょう！
ダイエット中でもおやつはOK?!おすすめのおやつの食べ方！
こんにちは！
なつみです
今回は
ダイエット中のおやつの食べ方
をお伝えします！
これを読むとダイエット中でも
おやつを我慢せず痩せることができます！
逆にこれを知らないと
おやつを我慢するストレスから
ダイエットが続かず痩せられないままです
なので最後まで読んでみてください！
ダイエット中におやつを我慢しなければ
いけないというストレスから
逆にいつもよりたくさんおやつを食べてしまい
ダイエットをやめてしまう
そんな経験はありませんか？
私にはありました。
おやつを食べてはいけないと
思えば思うほど
おやつを食べたくなって食べてしまう
1度おやつを食べてしまうと
そこから「もういいや！」と諦めてしまい
結局痩せられない
これが私の悩みでした
そんな私を救ってくれたのがこの
ダイエット中のおやつの食べ方
にあります
これを知ったことで
おやつを我慢せず痩せることができました！
そんな
ダイエット中のおやつの食べ方
をお伝えします！
それは....
おやつに食べるもののカロリーを
200Kcalまでにすることです！
200kcalまでといわれても
どれくらい食べて良いのかわかりませんよね
たとえば
コンビニで売っているブラックサンダーは
1つ110kcalです。
こんなふうにいつも食べているお菓子を
おやつとして食べるのもアリですが
ヨーグルトや果物、ナッツを
食べるのが体に良くておすすめです！
ヨーグルトだと
森永のアロエヨーグルトは1つ105kcal
と200kcalにおさっまっています
また、ダイエット中なので
満腹感を重視したい人もいると思います
そんなひとには
こんにゃくゼリーや寒天ゼリー、
甘栗がおすすめです！
蒟蒻畑は飲むタイプのもので1つ39kcal
寒天ゼリーは0kcalのものが
セブンイレブンで売っています
意外とたくさん食べられると思いませんか？
そう思うと気が楽ですよね♪
おやつを我慢しすぎた反動でたくさん
食べてしまいダイエットを諦めるよりも、
おやつを我慢しないで
ダイエットを続けられる方が良いですよね
なのでまずは
おやつに食べるもののカロリーを見るようにしてください
それからおやつの質も良くしていきましょう！
ぜひ試してみてください
